Новости

Историко-этнографический музей-заповедник «Ялкала»
Адрес: Ленинградская область, Выборгский р-н , пoc. Ильичево Музей расположен в в 12 км от Зеленогорска в одном из самых живописных мест Ленинградской области: между озерами Большое Симагинское и  Долгое.

Государственный историко-архитектурный и природный музей-заповедник «Парк Монрепо»
Адрес: Ленинградская область, г. Выборг, музей-заповедник "Парк Монрепо" Когда-то остров Твердыш назывался Замковым островом. Земля принадлежала шведской короне и управлялась наместником из Выборгского

Экскурсии по Подмосковью: экскурсия в музей-заповедник А.П. Чехова "Мелихово"
Приглашаем Вас на однодневный автобусный тур в усадьбу "Мелихово" , расположенную в Чеховском районе Подмосковья. Справочная информация Антон Павлович Чехов - величайший русский писатель, автор

Поездка в музей-заповедник Антона Павловича Чехова «Мелихово»
«Ах, если бы Вы могли к нам приехать. Это было бы изумительно хорошо!» – приглашал Антон Павлович Чехов своих знакомых. Мы всей семьей посетили государственный литературно-мемориальный музей-заповедник

Музей-заповедник Василия Дмитриевича Поленова
 Государственный мемориальный историко-художественный и природный музей-заповедник Василия Дмитриевича Поленова   История и хроника музея В 1887 году, по дороге в Крым, из окна вагона Поленов

ИСТОРИКО-КУЛЬТУРНЫЙ И ПРИРОДНЫЙ МУЗЕЙ-ЗАПОВЕДНИК «ТОМСКАЯ ПИСАНИЦА»
«Томская писаница» – первый в Сибири музеефицированный памятник наскального искусства, уникальный комплекс истории и культуры народов Евразии. Древнее природно-историческое святилище содержит около 280

Отзыв о музее-заповеднике Сергея Есенина в Константиново
Дата: 21 сентября 2012 | Автор: Katerina Объект: Государственный музей-заповедник С.А. Есенина в Константиново Выбирая очередную экскурсию осенью, а мы с классом традиционно ездим в усадьбы писателей и

Акустическая выставка в Оперном доме музея-заповедника «Царицыно»
19 мая в рамках общегородской Ночи музеев в Оперном доме музея-заповедника "Царицыно" зазвучит акустический проект "Орехово-Борисово Северное. Жилмассив" Современный район Орехово-Борисово сложился из

ОГБУК «Смоленский государственный музей-заповедник»
3 ноября в Смоленске в преддверии Дня народного единства прошла Всероссийская акция «Ночь искусств», основные мероприятия которой развернулись на площадках Смоленского государственного музея-заповедника

Музей-заповедник «Царицыно»


Статьи

Как перестать воспроизводить старые аргументы

Примечание: это гостевой пост Кристофера Р Примечание: это гостевой пост Кристофера Р. Эдгара из Цель силового коучинга ,

У многих из нас есть привычка многократно повторять споры, которые у нас были с людьми в наших умах.

Наши воспоминания о прошлых спорах никогда не исчезают, и мы часто можем повторить их от начала до конца с идеальной точностью.

Иногда мы фантазируем о том, чтобы сказать разные вещи в аргументе, представляя, как другой человек мог бы отреагировать, и размышляя о том, могли ли разные стратегии помочь нам «выиграть».

Обычно, при повторном запуске этих ментальных фильмов, мы либо злимся на человека, с которым спорили, либо виноваты в инциденте, о котором был конфликт.

Какие бы чувства мы ни связывали со старыми аргументами, они обычно не особенно приятны. Наши тела становятся напряженными и неудобными, реагируя на ментальные фильмы, как если бы они были настоящей реальностью.

Хуже того, наша тенденция воспроизводить старые конфликты в наших умах может отравить наши нынешние отношения. Когда мы не можем перестать смотреть ментальные фильмы прошлых аргументов, мы в конечном итоге ведем себя в наших нынешних отношениях так, как если бы эти прошлые конфликты все еще происходили сегодня и относиться к людям, с которыми мы общаемся, как к нашим старым "противникам".

Это часто встречается в интимных отношениях, где мы вступаем в борьбу с нашими партнерами в бессознательной иррациональной надежде, что это поможет нам «выиграть» наши старые споры с близкими, которые причиняли нам боль в прошлом. Как психологи Джеймс М. Ханикатт и Майкл Э. Эйденмюллер пишет в статье « Атрибуция, поведение в общении и близкие отношения» : «Конфликт сохраняется, переживая старые аргументы и представляя следующее взаимодействие, так что следующая встреча может стать самоисполняющимся пророчеством».

Почему мы зациклены на психических перезапусках

Кажется, мы верим, сознательно или нет, что мысленное перефразирование этих старых споров как-то приносит нам пользу. Возможно, если мы часто и достаточно интенсивно переживаем наш гнев на нашего старого антагониста, или выдвигаем правильные аргументы против них, мы » каким-то образом заставит их признать, что мы были правы. Или, если мы накажем себя за то, что случилось, возможно, если мы будем мучить себя достаточно, другой человек простит нас.

Конечно, это не имеет смысла. Никакое повторение старого конфликта в наших головах ничего не достигнет. Однако это, похоже, не мешает нам это делать. На самом деле, хотя многие из нас понимают, что это не так. Не помогая никому постоянно переживать наши болезненные воспоминания, мы, похоже, не можем отключить ментальные фильмы. Кажется, что какая-то часть нашего разума предвзято «выигрывает» этот старый аргумент и убеждена, что перебирает его снова и снова в конечном итоге принесет это "победа".

Как нам преодолеть эту привычку переживать старые конфликты? Я поделюсь здесь тремя приемами, которые были полезны как мне, так и людям, с которыми я работал.

1. Внесите свое внимание в свое тело.

Если вы обращаете внимание на свои мысли, когда перефразируете старый аргумент, вы, вероятно, заметите, что вы не очень ощущаете то, что чувствует ваше тело, когда играет ментальный фильм. Ощущения, такие как вдох и выдох, кровообращение вашей крови и давления ваших ног на землю исчезают из вашего сознания, когда ваш разум фантазирует о прошлых спорах.

Хорошая новость заключается в том, что, если вы сосредоточите свое внимание на том, как себя чувствует ваше тело, вы отвлечете свое внимание от своих болезненных воспоминаний и на настоящее. Как доктора. Эгги Кейси и Герберт Бенсон написали это в « Mind Your Heart»: подход «разум / тело» к управлению стрессом, физическим упражнениям и питанию для здоровья сердца , «ваш ум успокаивается и негативные мысли исчезают, когда вы сосредотачиваетесь на своем теле» и «если вы успокаиваете тело, вы можете успокоить ум ».

Я обнаружил, что это работает особенно хорошо, если вы специально концентрируетесь на ощущении ваших ног на полу. Фокусируя ваше внимание таким образом, это может помочь вам визуализировать ваши мысли о прошлом споре, стекающем по вашему телу, все путь от макушки головы до земли. Затем мысли впитываются в пол и перестают беспокоить вас. Как и в случае с электрическим зарядом, это помогает вам «заточить» эмоциональную энергию старого аргумента.

Когда вы повторите эту практику, вы начнете находить, что она становится автоматической. Каждый раз, когда вы собираетесь воспроизвести старый аргумент, вы обнаружите, что ваше внимание сразу же переключается на твердое, наделенное силой ощущение ваших ног на земле, и вы обнаружите вредную энергию болезненной памяти, быстро истекающую из вашего тела.

2. Предвидеть «Победу».

Это также может помочь вам избавиться от привычки воспроизводить ментальные фильмы, чтобы вы представили, что произойдет, если вы на самом деле «выиграете» аргумент, который вы перефразировали. Представьте, что у вас действительно была возможность увидеть своего старого антагониста перед вами. снова, и они признали, что были неправы, и принесли извинения за то, что они сделали или сказали. Или, если инцидент, который вы повторяете, является чем-то, за что вы чувствуете вину, предположите, что другой человек полностью простил вас.

Теперь подумайте над этим вопросом: «Что бы это на самом деле сделало для вас?». Это сделало бы вас более мудрым или более сильным человеком? «Это заставило бы вас чувствовать себя более любимым или принятым?» Как метко выразились психологи Эрик А. Фишер и Стивен В. Шарп. этот вопрос в «Искусстве управления повседневными конфликтами: понимание эмоций и борьба за власть»: «Что на самом деле значит победить?» , , Делая самые резкие комментарии во время спора? Что мы получили от этого? Признание? Власть? Уважение? Кто судит или решает, кто победители?

Если вы всерьез задумаетесь над этим вопросом, вы увидите, что другой человек на самом деле ничего не сделает для вас, признав поражение. Признание вины этим человеком просто не приведет к какому-либо длительному улучшению вашей жизни. если вы поймете это, вы, вероятно, обнаружите, что желание вашего ума искать «победу» исчезает.

Еще один интересный вопрос, который вы можете себе задать, заключается в том, сделает ли ваш оппонент вас безопаснее или уберет какую-то опасность из вашей жизни, признав поражение. По моему опыту, многие люди вновь переживают старые аргументы, потому что на каком-то уровне Идея, что кто-то может им не нравиться или думать, что они были неправы, пугает их. Они верят, сознательно или нет, что если кто-то злится на них, они в опасности. Они фантазируют о победе в споре или прощении, потому что они верьте, что выполнение любого из них может рассеять гнев другого человека и сделать его снова «безопасным».

Разумно, конечно, сам факт, что кто-то расстраивается из-за нас, обычно не подвергает нас опасности, и, таким образом, даже если они отпустят свой гнев, это не сделает нас более безопасными. Когда мы осознаем это наши попытки защитить себя путем воспроизведения наших ментальных фильмов, как правило, ослабевают.

3. Наблюдайте себя в сцене.

В одной из предыдущих статей я обсуждал стратегию избавления от болезненных воспоминаний, включающую настройку «угла камеры», если хотите, в ментальных фильмах вы обнаруживаете, что вы работаете повторно. Эта техника работает так же хорошо для преодоления привычка мысленно переигрывать старые споры.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что в ментальном фильме, который вы продолжаете смотреть, «камера» сфокусирована на определенной части сцены. Вы можете обнаружить, что камера полностью обучена тому, с кем вы спорили. и то, что они делают, думают и чувствуют. Это почти так, как будто тебя вообще нет на сцене.

Когда ваше внимание не сфокусировано на том, что вы думали и чувствовали во время спора, вы начинаете забывать, что ваши собственные чувства, мнения и достоинство имеют значение, и, таким образом, вы начинаете принимать оптом то, что сказал вам другой человек. Когда вы покупаете каждое оскорбление, саркастическое замечание или удар другого человека швыряли ваш путь, ментальный фильм может создавать большую боль и дискомфорт.

Вы можете помочь облегчить это страдание, вспоминая каждый раз, когда вы проигрываете аргумент, чтобы сфокусировать камеру на себе и на том, что вы делаете, думаете и чувствуете. Не судите, не защищайте и не критикуйте себя или кого-либо еще, кто сыграли свою роль в этом событии - просто уделите себе полное, сострадательное внимание.

Поворачивая камеру на себя, вы должны помнить, что, независимо от того, что произошло в инциденте, о котором вы все время вспоминаете, вы - человек, достойный любви и уважения. Это помогает вам взглянуть на то, что другой человек сделал или сказал, в перспективе, и заставляет аргумент больше не казаться настолько угрожающим вашей безопасности и чувству себя.

Изображение от Porcelaingirl ° ( лицензия )

Кристофер Р. Эдгар - успешный тренер, сертифицированный в области гипнотерапии и нейролингвистического программирования. Он помогает профессионалам переходить к карьере, соответствующей их истинному призванию. Он может быть достигнут в Цель силового коучинга ,

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, дайте ее большой палец в Stumbleupon , Большое спасибо! знак равно

Как нам преодолеть эту привычку переживать старые конфликты?
Теперь подумайте над этим вопросом: «Что бы это на самом деле сделало для вас?
Это сделало бы вас более мудрым или более сильным человеком?
«Это заставило бы вас чувствовать себя более любимым или принятым?
» , , Делая самые резкие комментарии во время спора?
Что мы получили от этого?
Признание?
Власть?
Уважение?
Кто судит или решает, кто победители?

© 2011-2015 Детская художественная школа
Россия, Ульяновская область,
г.Димитровград, проспект Автостроителей, 55, тел/факс (84235) 7-56-38