Новости
Статьи
21 ленивый способ сбросить вес
22.08.2018
25 мая 2018 г.
Похудение — это огромный труд, но доведение своей фигуры до идеала не должно быть Вам в тягость. Даже если у Вас нет сил, денег и времени на походы в тренажерный зал, на ежевечернее приготовление пищи или же Вы — самопровозглашенная королева диванов, существует множество способов избавиться от ненавистных килограммов.
Некоторые привычные для Вас действия, например, игра в видеоигры, покупка готовых продуктов или коротание времени за любимым телефоном способны помочь Вам похудеть. Как? Изучите все стратегии.
Занимайтесь под сериалы. Тренируйтесь и наслаждайтесь любимым передачами и сериалами. Делайте наклоны или приседания прямо перед телевизором. У меня есть беговая дорожка и эллипс, без них я никогда не начну просмотр любимого сериала. Доедайте то, с чем не справились за неделю. Посвятите воскресный день тому, чтобы ликвидировать остатки блюд, приготовленных за неделю. Что может быть проще? Поджарьте курицу и сварите достаточно коричневого риса, чтобы питаться этим всю неделю, а в воскресный вечер приготовьте новую порцию и доешьте остатки. Таким образом, Вы будете думать о еде один раз в семь дней, а не семь раз за день. Я часто ем одно и то же изо дня в день. Употребление ограниченного набора продуктов может помочь Вам меньше есть, так как Вам просто не захочется лишней порции надоевшего блюда. Реже отправляйтесь в магазин. Во-первых, хорошенько пообедайте перед тем, как отправиться в продуктовый магазин. Так Вам не захочется набрать вкусностей, чтобы мгновенно подкрепиться, Вы купите только продукты из списка. Во-вторых, составьте список покупок еще дома, не отходя от холодильника. Запишите вместо привычного 2,5% молока обезжиренное, обычным макаронам предпочтите цельнозерновые (кстати, в диабетических отделах Вы найдете макаронные изделия из кукурузной, гречневой или рисовой муки), пакетированные соки замените на цельные фрукты. Важно — не берите на развес, лучше уже расфасованные продукты — меньше шанс схватить лишнее. Готовьте перекусы заранее. Если в Вашей сумке нет порции миндаля или яблока, то Вы скорее побежите в ближайшее кафе, нежели подумаете над тем, чем бы полезным перекусить. Еда карманного формата не всегда бывает нездоровой. Предлагаем каждый день брать с собой полезные перекусы. В качестве примера — свежие фрукты, пару огурцов, орешки или сухофрукты. Если Вы не планируете рацион — готовьте перекусы на всю неделю заранее, допустим, в воскресенье. Как только я добираюсь до дома, я сразу же готовлю на следующий день цветную капусту, сельдерей и брокколи. Если бы я этого не делала, в жизни бы не стала их есть. Займите руки — возьмите клатч. Собираясь в гости, на корпоратив или куда-либо еще, где предлагают закуски выпивку, оставьте дома свой чемодан или сумку через плечо, отдайте предпочтение клатчу. Ваши руки будут заняты, а значит, Вы не сможете взять тарелку или лишний напиток. Забудьте про один ингредиент. Пользуясь посудой с антипригарным покрытием, Вы сократите и количество калорий, и время приготовления пищи. Масло вам не понадобится, а значит, Ваши блюда автоматически станут менее калорийными и более здоровыми. Оливковое масло, конечно, полезное, но в одной столовой ложке содержится около 14 грамм жира и 120 калорий. Забыв о масле, Вам не придется тратить время на его поиски в недрах холодильника и на его разогрев, кроме того, не придется тратить силы на то, чтобы оттереть его от дна сковородки после готовки. Делайте паузы в процессе еды. Потребуется немного времени, чтобы закрепить эту привычку, но она того стоит. Делая паузы между укусами, Вы сможете съесть меньше. Также предлагаем пережевывать пищу как можно дольше и тщательнее. Исследования Университета города Харбин показали, что испытуемые, которые жевали один кусочек пищи 40 раз, потребляли меньше калорий, чем те, кто жевал менее 20 раз. Еще один способ съесть меньше — выпить до приема пищи стакан воды. Это простое действие не только убережет Вас от обезвоживания, но и заполнит желудок, благодаря чему излишняя пища просто не потребуется. НЕ готовьте еду сами. Если Вы не фанат готовки, то обратитесь в службу доставки здоровой пищи. Отличная тенденция в последние годы. Согласно исследованиям, контролируемые порции с ограниченной калорийностью помогают потерять больший вес. И доставка готовой еды, и популярные рестораны имеют разные ценовые пределы, наверняка в своем городе Вы найдете для себя максимально подходящий вариант. Наслаждайтесь попкорном! Оказывается, у любимой закуски всех киноманов есть интересное преимущество. Исследования Американской диабетической ассоциации показали, что худеющие, которые намеренно исключали попкорн из рациона, получали в среднем на 20% меньше клетчатки, чем любители полакомиться перед телевизором. Что дает организму клетчатка? Чувство насыщения приходит быстрее, и Вы дольше не чувствуете голод. Выбирайте попкорн без масла, чтобы не добавить в рацион калорий. Форма для тренировки должна быть красивой. Согласитесь, гораздо приятнее войти в тренажерный зал в шикарном спортивном костюме, чем в растянутых штанах и дырявой майке. В таком облачении и процесс тренировки пройдет легче и приятнее. Предлагаем выбрать ту одежду, в которой Вы будете чувствовать себя красивой. Выбирайте эластичные ткани и удобный крой. Если специальный костюм Вам не нужен, насладитесь хотя бы красивой обувью.

