Статьи

Home › News

Идеальные ножки: 8 способов позаботиться о стройности ног

22.08.2018

1. Следи за солью

Избыток соли порождает необходимость в дополнительном объеме воды ,которая не выходит из организма ,а откладывается. Если есть меньше соленой пищи ,довольно быстро заметишь разницу в самочувствии и том ,как на тебе сидит одежда. Большинству людей достаточно всего 2,3 г соли в день ,но мы употребляем больше — во многом за счет консервированных овощей и готовых соусов.

2. Добавь электролитов

Нет ,не надо подключаться к розетке! Кальций ,магний ,фосфор содержатся в полезных продуктах ,а также в спортивных напитках. Электролиты помогают в том числе перерабатывать соль и выводить лишнюю воду.

3. Уменьши количество углеводов

Когда тело превращает углеводы в гликоген ,он откладывается вместе с водой (и здесь она!). Именно поэтому люди ,начавшие низкоуглеводную диету ,замечают потерю веса в первые несколько недель: выходит лишняя вода.

4. Начни утро с кофе

Он стимулирует метаболизм и помогает более активно тренироваться. Правда ,перебарщивать с ним тоже не стоит: двух чашек в день достаточно.

5. Пей воду

Это может противоречить предыдущим пунктам ,но на самом деле ,если ее не хватает ,организм будет активно ее запасать. Вода вымывает лишнюю соль и ненужные вещества и уменьшает аппетит. А при недостатке воды голод ,наоборот ,усиливается.

6. Занимайся спортом

Аэробные упражнения — еще один способ убрать лишнюю жидкость и соль. Любой спорт ,который повышает сердцебиение ,помогает тратить калории и сжигать жир. Также полезно делать упражнения для ног.

7. Веди пищевой дневник

Записывать то ,что ешь ,полезно ,если хочешь похудеть. Кроме того ,так удобнее планировать приемы пищи.

8. Ешь клетчатку и белок

Хорошо бы с каждым приемом пищи. Белок ,помимо прочего ,помогает наращивать мышечную массу. В среднем женщине нужно 25−35 граммов клетчатки и 75−100 граммов белка в день.