Новости
Статьи
Как уменьшить стресс всего за 8 простых шагов?
23.08.2018
8 февраля 2018 г.
4 Основных Шага к Плоскому Животу
Уставшие тела и уставшие умы пытаются справиться с сотней дел одновременно.
По данным исследований, 44% населения ежедневно борются со стрессом.
Стресс воздействует на все слои нашей жизни, здоровья и благополучия. В итоге мы имеем нарушение сна, проблемы с аппетитом, становимся злыми или меланхоличными.
КАК СНЯТЬ СТРЕСС? КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕРВНИЧАТЬ? СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Пора положить этому конец! Следуйте нашим советам и избавляйтесь от стрессов. Добавьте в жизнь больше позитива!
1 Делайте небольшие шаги
— Составьте список дел. Исследование показало, что разбив одно большое дело на несколько маленьких, Вы справитесь с ним гораздо легче. Каждый день выполняйте по одной задаче из этого списка, отмечайте ее галочкой, а в конце недели подводите итоги. Не забудьте похвалить себя! Прекрасно подойдет расслабляющая ванна или встреча с друзьями.
2 Специальный аромат
Попробуйте ароматы, который помогут Вам справиться со стрессом. Возможны варианты: скрабы для тела, ароматические масла, увлажняющий крем, свечи для комнаты.
3 Измените рацион
То, что Вы едите, отражается не только на Вашем теле, но и на состоянии ума. Секретный список из 6 продуктов, которые действуют на человека успокаивающе:
Яйца. Содержат важные аминокислоты, помогающие снять стресс, успокоить и улучшить настроение. Овес. Этот сложный углевод медленно высвобождает глюкозу, а это значит, что Ваш мозг постоянно будет подпитываться топливом, а также гормоном счастья сератонином. Скумбрия. Источник жирных кислот омега-3, которые поддерживают здоровье мозга, особенно в состоянии стресса. Кефир. Полезные культуры этого напитка не только благоприятно влияют на пищеварительную систему, но и уменьшают количество гормона стресса, что успокаивает ум. Темный шоколад. Увеличивает количество эндорфинов, что хорошо для мозга. Авокадо. Отличный источник витамина В6 и фолиевой кислоты — ключ к здоровой нервной системе!4 Наслаждайтесь сном
Спокойный ночной сон является ключом к победе над стрессом, помогает выйти из самых сложных ситуаций.
Когда энергии много, мы лучше управляем нашей жизнью, становимся более творческими, изобретательными, легко справляемся с каждым делом. А еще здоровый сон хорошо влияет на память, повышает внимательность и помогает в принятии сложных решений.5 Проверьте уровень магния
Подберите рацион, богатый магнием — это ограничит высвобождение гормонов стресса, удалит тяжелые металлы, вызывающие беспокойство, повысит настроение. Употребляйте листовую зелень, орехи, семечки, авокадо, сухофрукты и темный шоколад. Или же подберите подходящие витамины.
6 Стрессуйте по расписанию
Это может показаться странным, ведь речь идет о том, чтобы избавить Вас от стресса или же уменьшить его. Однако можно необходимо выделять на стресс 5 минут каждый день, и тогда Вы станете бесстрашным!
Это останавливает эффект снежного кома.
Рекомендуем вести «Дневник стресса», отмечать в нем все, что Вас бесит, беспокоит, раздражает.
Зная, что Вы не игнорируете проблемы, а откладываете их на попозже, Вы будете чувствовать себя лучше.
Для большего эффекта используйте секретные техники для ведения своего дневника:
Перечеркивайте проблемы, потерявшие актуальность. Спросите себя, действительно ли это — проблема? Если нет — вычеркните. Если ответ положительный, задайте себе вопрос «Могу ли я что-то с этим сделать?». Если ответ отрицательный — вычеркните. Если ответ вновь положительный, составьте план действий по решению проблемы, ведь как только Вы начнете действовать, Ваше беспокойство уменьшится.7 Измените образ жизни
89% из 2500 велосипедистов отметили, что катание на двухколесном друге помогает им не переживать по поводу работы. Если у Вас нет велосипеда — гуляйте. Активные люди устают и стрессуют вполовину меньше тех, кто ездит на поезде.
8 Дышите
Дыхание — это невероятный способ оставить проблемы позади.
Попробуйте новую технику дыхания. Ее можно повторять в любое время и в любом месте.
Квадратное дыхание: вдохните на 4 счета. Выдохните так же — на 4 счета. Повторите.