Статьи

Home › News

Обмен веществ

22.08.2018

Как УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ и ПОХУДЕТЬ 🔗 Разгоняем ОБМЕН ВЕЩЕСТВ | как я похудела на 10 кг

Метаболизм – это процесс обмена веществ, ко­то­рый ус­лов­но де­лит­ся на два ти­па: ана­бо­лизм и ка­та­бо­лизм. Ана­бо­лизм яв­ля­ет­ся хи­ми­чес­ким про­цес­сом син­те­за слож­ных ор­га­ни­чес­ких эле­мен­тов из прос­тых, в про­цес­се че­го рас­хо­ду­ет­ся АТФ. Дру­ги­ми сло­ва­ми, ор­га­низм за­т­ра­чи­ва­ет энер­гию, что­бы по­лу­чить нуж­ные ему бел­ки, уг­ле­во­ды и жи­ры из пи­та­тель­ных эле­мен­тов. Ка­та­бо­лизм – это об­рат­ный про­цесс, раз­ру­ше­ния бел­ков, жи­ров и уг­ле­во­дов, вслед­с­т­вие че­го вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся АТФ и теп­ло. Ско­рость об­ме­на ве­ществ за­ви­сит от гор­мо­наль­но­го фо­на, ко­то­рый, в свою оче­редь, за­ви­сит от те­ло­сло­же­ния, де­я­тель­нос­ти че­ло­ве­ка, ра­ци­о­на пи­та­ния и мно­жес­т­ва дру­гих фак­то­ров. С прак­ти­чес­кой точ­ки зре­ния, нас, как бо­ди­бил­де­ров, ин­те­ре­су­ет, на что вли­я­ет об­мен ве­ществ и как им ма­ни­пу­ли­ро­вать.

Обмен веществ влияет на скорость набора мы­шеч­ной мас­сы и на ско­рость ути­ли­за­ции под­кож­но­го жи­ра, по­э­то­му во вре­мя ди­е­ты на «суш­ку» обыч­но и ре­ко­мен­ду­ет­ся уве­ли­чить ко­ли­чес­т­во при­е­мов пи­щи, что­бы под­дер­жать ско­рость ме­та­бо­лиз­ма. Но, как ана­бо­ли­чес­кие, так и ка­та­бо­ли­чес­кие, про­цес­сы про­ис­хо­дят од­но­в­ре­мен­но во всех ор­га­ни­чес­ких тка­нях, то есть, во вре­мя ана­бо­лиз­ма со­к­ра­ти­тель­ных бел­ков не мо­жет про­ис­хо­дить од­но­в­ре­мен­ный ка­та­бо­лизм жи­ров. В лю­бом слу­чае, ор­га­низм, ли­бо син­те­зи­ру­ет ор­га­ни­чес­кие тка­ни, ли­бо ути­ли­зи­ру­ет их, что­бы ком­пен­си­ро­вать не­дос­та­ток энер­гии, АТФ. А вот гор­мо­наль­ный фон вли­я­ет на ско­рость об­ме­на каж­до­го кон­крет­но­го мак­ро­э­ле­мен­та. На­п­ри­мер, кор­ти­зол спо­соб­с­т­ву­ет ка­та­бо­лиз­му бел­ков и за­мед­ля­ет ка­та­бо­лизм глю­ко­зы, а ин­су­лин, на­о­бо­рот, ус­ко­ря­ет ка­та­бо­лизм глю­ко­зы и тор­мо­зит ка­та­бо­лизм бел­ков.

Как похудеть: ускоряем обмен веществ

Телосложение – это фактор, определяющий ре­ак­цию гор­мо­наль­но­го фо­на на наг­руз­ку, с чем и свя­за­на пред­рас­по­ло­жен­ность, или её от­сут­с­т­вие, к рос­ту мы­шеч­ной мас­сы. В дан­ном слу­чае, име­ет смысл ис­поль­зо­вать клас­си­фи­ка­цию са­ма­то­ти­пов В.В. Бу­на­ка, ко­то­рый вы­де­лял груд­ной тип и мы­шеч­ный. Со­от­вет­с­т­вен­но, груд­ной тип – это эк­то­мор­фы, а мы­шеч­ный тип объе­ди­ня­ет эн­до­мор­фов и ме­зо­мор­фов. У мус­куль­но­го ти­па те­ло­сло­же­ния уро­вень со­ма­то­тро­пи­на и ин­су­ли­на вы­ше, чем у груд­но­го, при этом, ре­ак­ция гор­мо­наль­но­го фо­на на тре­нинг у мус­куль­но­го ти­па луч­ше, чем у груд­но­го. Дру­ги­ми сло­ва­ми, у мус­куль­но­го ти­па бо­лее быс­т­рый бел­ко­вый об­мен, по­э­то­му эн­до­мор­фам и ме­зо­мор­фам лег­че на­би­рать мы­шеч­ную мас­су.
Как мы нарушаем обмен веществ в организме.

Вывод: эктоморфам необходимо сти­му­ли­ро­вать вы­ра­бот­ку ин­су­ли­на и со­ма­то­тро­пи­на, ну, ли­бо при­ни­мать их от­дель­но в ви­де «ви­та­ми­нок». Для сти­му­ли­ро­ва­ния вы­ра­бот­ки гор­мо­на рос­та не­об­хо­ди­мо ис­поль­зо­вать тя­же­лые ба­зо­вые уп­раж­не­ния, тре­ни­ру­ясь в бо­лее си­ло­вом сти­ле, то есть, вы­пол­няя по 5-8 пов­то­ре­ний в под­хо­де. При этом объем тре­нин­га дол­жен быть не слиш­ком боль­шим, эк­то­мор­фам обыч­но луч­ше под­хо­дит ин­тен­сив­ный тре­нинг. Для сти­му­ли­ро­ва­ния вы­ра­бот­ки ин­су­ли­на не­об­хо­ди­мо да­вать се­бе лег­кую наг­руз­ку пос­ле каж­до­го при­е­ма пи­щи. На прак­ти­ке это выг­ля­дит так: ат­лет на­чи­на­ет есть с 6 ут­ра, пос­ле че­го ест каж­дые 3 ча­са, а пос­ле еды вы­пол­ня­ет лег­кую пя­ти­ми­нут­ную тре­ни­ров­ку с ган­те­ля­ми по 5кг.

Рацион питания – это тоже очень важ­ный фак­тор, оп­ре­де­ля­ю­щий ско­рость об­ме­на ве­ществ. Мож­но ут­вер­ждать, что час­тые при­е­мы пи­щи, от 5 до 8 раз за день, по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на ско­рос­ти ме­та­бо­лиз­ма, как бел­ков, так и ли­пи­дов с уг­ле­во­да­ми. Са­мо со­бой, что для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы, ко­то­рая яв­ля­ет­ся про­цес­сом син­те­за ор­га­ни­чес­ких тка­ней, не­об­хо­дим из­бы­ток ка­ло­рий, пос­коль­ку, ес­ли энер­гии бу­дет не хва­тать, то ор­га­низ­му при­дется раз­ру­шать слож­ные ор­га­ни­чес­кие тка­ни на бо­лее прос­тые, что­бы ком­пен­си­ро­вать не­дос­та­ток АТФ. Но, ес­ли эк­то­мор­фы и ме­зо­мор­фы мо­гут се­бе поз­во­лить не за­ду­мы­ва­ясь пот­реб­лять из­бы­точ­ное ко­ли­чест­во уг­ле­во­дов, то эн­до­мор­фам та­кая схе­ма не по­дой­дет.

Суть заключается в том, что у эндоморфов мед­лен­ный ли­пид­ный и уг­ле­вод­ный об­мен, по­э­то­му из­бы­ток ка­ло­рий при­во­дит к об­ра­зо­ва­нию из­бы­точ­ной жи­ро­вой про­с­лой­ки. Ну и что с то­го, – спро­си­те Вы, сож­гу жир на «суш­ке». А вот и фиг! Ни­че­го у Вас не по­лу­чит­ся! Из­бы­ток жи­ра при­ве­дет к ин­су­ли­но­вой ре­зис­тен­т­нос­ти, что, в свою оче­редь, при­ве­дет к стрес­су эн­до­плаз­ма­ти­чес­ко­го ре­ти­ку­лу­ма. А стресс эн­до­плаз­ма­ти­чес­ко­го ре­ти­ку­лу­ма к леп­ти­но­вой и ана­бо­ли­чес­кой ре­зис­тен­т­нос­ти. На прак­ти­ке, ана­бо­ли­чес­кая ре­зис­тен­т­ность при­ве­дет к сни­же­нию эф­фек­та от тре­ни­ро­вок, пос­коль­ку ор­га­низм прос­то не бу­дет ре­а­ги­ро­вать на те гор­мо­наль­ные из­ме­не­ния, ко­то­рые про­ис­хо­дят в ре­зуль­та­те тре­нин­га. Вы­вод: эн­до­мор­фам не­об­хо­ди­мо цик­ли­ро­вать пе­ри­о­ды на­бо­ра мас­сы и "суш­ки", что­бы всег­да ос­та­вать­ся бо­лее ли ме­нее в фор­ме.

Обмен веществ: катаболизм

Телосложение – определяет сложность и дли­тель­ность суш­ки, что за­ви­сит от ско­рос­ти об­ме­на ве­ществ. Слож­нее все­го, как Вы по­ни­ма­е­те, «су­шить­ся» эн­до­мор­фам, пос­коль­ку ли­пид­ный и уг­ле­вод­ный об­ме­ны мед­лен­ные, а бел­ко­вый об­мен быс­т­рый. Ме­зо­мор­фам и эк­то­мор­фам «су­шить­ся» дос­та­точ­но прос­то, к то­му же к пе­ри­о­ду «суш­ки» ат­ле­ты с та­ким са­ма­то­ти­пом под­хо­дят и так до­с­та­точ­но «су­хи­ми», что лиш­ний раз под­т­вер­ж­да­ет не­об­хо­ди­мость в час­том цик­ли­ро­ва­нии пе­ри­о­дов на­бо­ра мас­сы и «суш­ки» для эн­до­мор­фов. Из­ме­нить са­ма­то­тип не­воз­мож­но, по­э­то­му этот фак­тор нуж­но при­ни­мать, как дан­ность, уде­ляя боль­ше вни­ма­ния сво­им сла­бым мес­там. В дан­ном слу­чае су­щест­ву­ет 2 ос­нов­ных спо­со­ба ус­ко­рить об­мен ве­ществ.

Частые приемы пищи – это первый и, пожалуй, са­мый глав­ный спо­соб ус­ко­ре­ния ме­та­бо­лиз­ма, ко­то­рый от­но­сит­ся ко всем ви­дам пи­ще­вых эле­мен­тов. Ат­лет дол­жен час­то есть и час­то пить, что поз­во­лит при­ту­пить чув­с­т­во го­ло­да и, что нам ин­те­рес­но боль­ше все­го, ра­зог­нать об­мен­ные про­цес­сы. Суть в том, что за­мед­ле­ние ме­та­бо­лиз­ма про­ис­хо­дит на тот слу­чай, ес­ли за­па­сы энер­гии при­дет­ся ис­поль­зо­вать дли­тель­ное вре­мя. Ес­ли же ат­лет бу­дет пи­та­ть­ся час­то, то это об­ма­нет ор­га­низм, да­вая ему лож­ную на­деж­ду на то, что с про­дук­та­ми проб­лем не воз­ник­нет. Пе­ре­о­це­ни­вать та­кой спо­соб ор­га­ни­за­ции ра­ци­о­на пи­та­ния не нуж­но, об­мен ве­ществ за­мед­лит­ся все рав­но, но за­мед­лит­ся он не так силь­но, как в слу­чае, ес­ли бы Вы ели не толь­ко ма­ло, но ещё и ред­ко.

Тренинг – это способ высвобождения ли­пи­дов, что ус­ко­ря­ет ли­пид­ный об­мен, а так же спо­соб про­с­ти­му­ли­ро­вать вы­ра­бот­ку со­ма­то­тро­пи­на. Кро­ме то­го, тре­нинг на «суш­ке» ва­жен да­же не столь­ко, как спо­соб рас­кру­тить об­мен ве­ществ, как спо­соб вы­ну­дить ор­га­низм за­мед­лить бел­ко­вый об­мен. Ко­неч­но, речь идет о си­ло­вом тре­нин­ге, ко­то­рый вы­нуж­да­ет ор­га­низм за­дей­с­т­во­вать со­к­ра­ти­тель­ные бел­ки, по­э­то­му в та­кой си­ту­а­ции ор­га­низм не так охот­но съе­да­ет бел­ко­вые струк­ту­ры. Сле­ду­ет за­ме­тить, что раз­ру­шать бел­ки на ами­но­кис­ло­ты и ис­поль­зо­вать в ка­чест­ве энер­гии их все рав­но лег­че, чем окис­лять жи­ры, но тя­же­лые на­г­руз­ки бу­дут вы­нуж­дать ор­га­низм это­го не де­лать. Так же хо­ро­шим спо­со­бом сох­ра­нить мы­шеч­ную мас­су во вре­мя ка­та­бо­ли­чес­ких про­цес­сов яв­ля­ют­ся спор­тив­ные до­бав­ки в ви­де ами­но­кис­лот BCAA.

Полезные материалы