Статьи

Home › News

Полезна ли уличная тренировка под палящим солнцем?

24.08.2018

Бытует мнение, что тренировка на открытом воздухе намного полезнее, чем в спортзале. Но что делать, если на улице слишком жарко? Зачастую приверженцев здорового образа жизни интересует, не навредит ли спорт под палящим солнцем организму. За советом редакция сайта обратилась к самому сильному человеку России.

Стронгмен, как и другие спортсмены, советует всем любителям спорта соблюдать простые правила.

ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ

Во-первых, важно выбрать комфортное для занятий время. Утром, когда еще ощущается прохлада, и вечером, когда зной ослабевает, можно без проблем играть в футбол, отправляться на площадку для кросс-фита и заниматься йогой. Так организм легче переносит дополнительную нагрузку.

ПЕЙТЕ ВОДУ

Не секрет, что в жаркую погоду тело стремительно теряет влагу. Человек потеет, хочет пить, а если бутылочки с водой под рукой нет, может подступить тошнота, головокружение. Иногда все доходит до потери сознания. Поэтому обязательно (обязательно!) берите с собой на тренировку питье. Обязательно несладкую негазированную и не холодную. Не вливайте в себя жидкость, открывайте бутылочку только при желании попить. Переизбыток воды может способствовать мышечным судорогам и даже усиливать нагрузку на сердце.

СКРЫВАЙТЕСЬ ОТ СОЛНЦА

Жаркое Солнце — штука коварная. Сейчас оно тебя греет, а через пару минут ты зарабатываешь тепловой удар. Поэтому одним из требований к тренировке на улице значится головной убор. Либо можно просто заниматься в тени.

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Тренировки в жаркое время года сильно нагружают сердце, потому что изменяется система кровообращения. Часто спортсмены испытывают недостаток кислорода, что ведет к гипоксии. Так что перед занятием лучше обратиться к терапевту за консультацией. Он подскажет, какие нагрузки противопоказаны, и тем самым сбережет ваше здоровье.

МЕНЯЙТЕ НАГРУЗКУ

В жару рекомендуют отказаться от силовых и кардио-нагрузок, заменив их менее интенсивной йогой или стретчингом. Понятно, что профессиональным спортсменам сложно сменить штангу на резинку для растяжки, так что им приходится корректировать тренировки.

Будучи готовым, можно выходить на тренировку на свежем воздухе. В Челябинске такие занятия организовывает МБУ «Спортивный город». Опытные инструкторы утром или вечером занимаются с любителями баскетбола, волейбола, мини-футбола и других видов спорта на открытых площадках. Требования к тренирующимся стандартные: удобная одежда, головной убор и наличие воды.

Справиться с жарой во время физкультуры поможет также удобная одежда из натуральных материалов. Эксперты советуют одеваться теплее: вместо майки надевать футболку, вместо легких кедов — кроссовки, вместо коротких шорт — лосины или бриджи, трико. Будьте здоровы!